Δυστυχώς, το πρόβλημα του υπερβάλλοντος βάρους είναι ένα από τα πιο επίκαιρα και σήμερα. Για το λόγο αυτό αναπτύχθηκαν πολλές μέθοδοι, οι δίαιτες και άλλους τρόπους για να χάσουν βάρος. Μερικά από αυτά είναι αποτελεσματικά, αλλά δεν είναι ασφαλές για την υγεία. Άλλοι κάνουν το κακό, αλλά μισητό κιλά, αμέσως μόλις παύσουν να τηρούν καθεστώς διατροφής και. Πώς να βρείτε τη βέλτιστη λύση για να χάσετε βάρος μια για πάντα, ας ασχοληθούμε.
Από πού να αρχίσω
Πρώτα απ ' όλα, μην βιαστείτε. Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, αλλά να παραμείνουν υγιείς ταυτόχρονα, για την επίτευξη αποτελεσμάτων αργά αλλά σταθερά.
Η μέγιστη επιτρεπόμενη αρνητική – 1 kg την εβδομάδα. Για ένα μήνα, το αποτέλεσμα θα είναι 3-4 κιλά, το οποίο είναι αρκετά καλή. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τα συνθετικά ναρκωτικά (δισκία) ή μια σκληρή δίαιτα πείνας.
Ο αργός ρυθμός της απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να είναι για σας ανασταλτικό παράγοντα, επειδή αυτή η μέθοδος είναι ασφαλής και εγγυάται ένα βιώσιμο αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αν χρειάζεται να χάσετε μερικά κιλά, το συντομότερο χρόνο, για παράδειγμα, σε κάποια γιορτή, έρχονται για τη διάσωση του ειδικού ακραία δίαιτα. Αλλά θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μετά από αυτούς το βάρος έρχεται και πάλι αρκετά γρήγορα, και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και με πλεόνασμα. Έτσι, για μια πραγματικά αποτελεσματική απώλεια βάρους θα πρέπει να επιλέξει την πιο ευνοϊκή περίοδο της ζωής τους χωρίς άγχος και νευρώσεις.
Πώς να ρυθμίσετε τη διατροφή
- Μην τρως 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Αν η πείνα είναι πολύ ισχυρή, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Υπάρχει μια άποψη ότι δεν μπορείτε να τρώτε μετά από 18. Αν οι άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο στις 21-22 η ώρα το βράδυ, γι ' αυτόν είναι αλήθεια, αλλά σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, μόνο βλάπτει το σώμα.
- Τρώνε μόνο βιολογικά τρόφιμα και φρεσκομαγειρεμένα γεύματα. Εξαλείψει εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα και όλα τα είδη των συνθετικών υποκατάστατων.
- Κάθε δίαιτες προτείνουν να πίνετε άφθονο νερό 1 2 λίτρα νερό την ημέρα χωρίς να υπολογίζουμε άλλα υγρά, τσάι, καφέ, ποτά φρούτων και άλλα ποτά.
- Σταδιακά αποκλείσει από τη διατροφή το ψωμί, το κέικ, αλεύρι, κέικ, γλυκά, ζάχαρη, τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη όπως το λαρδί, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και παρόμοια κρέατα, ΤΑ λίπη που περιέχονται σε μαργαρίνη και γλυκά.
- Το μενού θα πρέπει να επικρατήσει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φρέσκους χυμούς.
- Μία φορά την εβδομάδα για να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας ή να χρησιμοποιήσετε μια μέρα διατροφής.
- 1-2 φορές ανά μήνα, μπορείτε να κανονίσετε μια μέρα απεργίας πείνας, όταν χρησιμοποιείται μόνο νερό. Η τεχνική αυτή είναι αρκετά σκληρή, οπότε αν σας είναι δύσκολο να επιμείνουμε σε αυτό, μην πιέζετε τον εαυτό σας και να κολλήσει με το γρήγορο μέρα.
- Ένα ποιοτικό ύπνο είναι απαραίτητη για τον κανονικό μεταβολισμό, οπότε πρέπει να κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες.
- Η φυσική δραστηριότητα είναι αναπόσπαστο μέρος της κάθε μεθόδους απώλειας βάρους. Μπορείτε να συμμετάσχουν σε οποιοδήποτε άθλημα ή καθημερινά για να εκτελέσει απλές συγκρότημα βασικές ασκήσεις, με τα πόδια σε κανονικό ρυθμό για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα για να χρησιμοποιήσετε την πισίνα.
Μπορώ να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα;
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, όχι περισσότερο από 7 ημέρες, πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή λιπαρών, λαχανικά, βούτυρο, λάδι σόγιας, μαζί με τυριά, λουκάνικα, σάλτσες.
Περιορίστε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες — ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, γλυκά, πατάτες, βραστά παντζάρια και καρότα, σκάει το καλαμπόκι, το ρύζι, γιατί σε πλεόνασμα θα μετατραπεί σε λίπος.
Από ποτά δεν συνιστάται η λεμονάδα, μπύρα, σαμπάνια, σόδα.
Εμπίπτουν στην απαγόρευση και τα γεύματα που συνδυάζουν τα λίπη και τους υδατάνθρακες – πατάτα ψητή, πατάτες τηγανητές, γλυκά, παγωτό, τα πατατάκια, τα ψάρια και το κρέας στο βούτυρο, ψωμί με λάδι, καθόλου λιπαρά γεύματα με ψωμί. Ένας τέτοιος συνδυασμός είναι ιδιαίτερα επιβλαβής, γιατί επιπλέον θερμίδες είναι άμεσα κατατίθεται στη μέση, την κοιλία, τα πόδια.
Συνιστάται να οικοδομήσουμε ένα μενού με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες:
- άπαχο κρέας (βοδινό, μοσχάρι, κοτόπουλο);
- άπαχο ψάρι (pike, πέστροφα, σολομό, μπακαλιάρο);
- θαλασσινά (γαρίδες, καβούρια);
- μανιτάρια;
- φασόλια?
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα *
- σπανάκι, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, κρεμμύδι, Μήλο, λάπαθα, μελιτζάνα, Λάχανο θάλασσα.
Συμπλήρωμα διατροφής βατόμουρα, τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα δαμάσκηνα και αυξήθηκαν τα ισχία.
Συνιστάται να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Ατομικό πρόγραμμα απώλειας βάρους
Για να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα αρκετά εύκολα. Πρώτα θα πρέπει να βρείτε το κανονικό σας βάρος και να υπολογίσει με ακρίβεια πόσο επιπλέον θα πρέπει να γίνει επαναφορά.
Για να καθορίσετε το δικό σας ιδανικό βάρος είναι ειδικά τύπους, π. χ., τύπος Μπροκ, η οποία λαμβάνει υπόψη το ύψος, την ηλικία, το φύλο, τον τύπο σώματος και το τρέχον βάρος. Αυτό θα βοηθήσει και διαφορετικές αριθμομηχανές: ο δείκτης μάζας σώματος, θερμίδες, ιδανικό βάρος και περισσότερο.
Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι ο υπολογισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Για να καθοριστεί χρησιμοποιώντας τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω. Η ημερήσια πρόσληψη δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 1200 kcal, καθώς η κατανάλωση μικρότερης ποσότητας από ένα κίνδυνο για την υγεία.
Με βάση την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να μάθετε τον αριθμό των απαραίτητων σώμα λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Στη συνέχεια, προχωρήστε στο μενού. Σε αυτό το στάδιο το άτομο ξέρει ήδη πόσο πολύ το σώμα του είναι θερμίδες ανά ημέρα, καθώς και λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, έτσι ώστε τα προϊόντα είναι επιλεγμένα με βάση αυτά τα δεδομένα. Πρώτον, το μενού προετοιμασμένοι για αυτή την εβδομάδα.
Πολλοί στην αρχή με δυσκολία και η συνεχής καταμέτρηση θερμίδων τρόφιμα, αλλά αν έχετε καιρό να ακολουθήσει τον κανόνα, αυτή η στιγμή θα γίνει συνήθεια και "με το μάτι", για να προσδιορίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο ενός πιάτου.
Το τελικό στάδιο της φυσικής κατάρτισης. Για να αρχίσει μετά τις πρώτες 7-10 ημέρες μετά την αλλαγή του τρόπου δύναμης. Ωστόσο, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να ξεκινήσει αμέσως, εξαρτάται από την ψυχολογική διάθεση του ατόμου.